下諏訪御柱街道トレイル2025｜関門ペースとコース分析・作戦メモ

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2025年9月6日に初開催される「下諏訪御柱街道トレイル」。距離43km・制限時間10時間30分のコースは、街道や湿原を駆け抜ける美しい景観と、厳しい登り下りが特徴です。私にとっては主催団体の大会は、一昨年出場した信州松代トレイルに続いて2度目の参加。堅実な運営という印象があり、今回も楽しみです。

追記（2025/9/12）：

実際に出場した「下諏訪御柱街道トレイル2025 参戦レポート（感想編）」は 👉 こちらからご覧ください。

追記（2025/9/14）：

GPX分析をした「下諏訪御柱街道トレイル2025 参戦レポート（分析編）」は 👉 こちらからご覧ください。

コースの特徴と標高グラフ

コースは前半で一気に標高を上げ、後半は下り基調で一気に駆け下りるレイアウト。奥信濃100km（50km部門）のコースレイアウトに似ており、最初の山を登り切った後も2つ急登が待ち受けています。この2つの急登は脚を削られやすいので、ここでどう動くかがレースの勝負所になりそうです。

Beat The Cutを使って関門時間を入力し、ギリギリ通過した場合の必要ペースを確認しました。

第2関門からゴールまでは11’32/kmとやや厳しめの設定。中盤までにしっかり時間を作らないと、終盤の下りも苦しくなりそうです。

序盤は舗装路で道路規制がかかっており、7:45までにトレイル入口を通過する必要があります。設定ペースはキロ6:15。多くのランナーには余裕のあるペースですが、関門ギリギリ勢の私にとっては“ほぼ無理ゲー”な数字。それでも「なんとか間に合えば」くらいの気持ちで頑張ります。

コース中盤には、八島湿原1.8kmの歩行指定区間があります。ここはペースを稼げない代わりに、景色を楽しみながらリフレッシュできる区間。呼吸を整え、気持ちを切り替える時間にします。

トレイル入口（2.4km）は規制時間内通過を目指す → 現実的にはかなり厳しいが、まずはチャレンジ

最初の山を登り切るまでが勝負 → 少しでも時間の貯金を作りたいが、バテないよう慎重に

中盤の急登2つは“脚を使い切る覚悟”で攻める → 後半は下り＋歩行区間での回復を見込む

八島湿原は観光気分でリフレッシュ → 景色を楽しみながら速歩き

終盤の下りは脚を残さず全力でゴールへ → 最後は踏み切って完走を狙う

現時点（tenki.jp予報）では、9月6日の下諏訪町の最高気温は31℃予想。スタートは朝7:30と早めで、山中や標高の高いエリアでは多少涼しい時間帯を走れるため、極端な暑さ対策は不要かもしれません。こまめな水分補給や、エイドや補給食などを活用しながら走りたいと思います。

今回はエネルギー補給として、レース中でも飲みやすい Mag-on（マグオン）のエナジージェルを持参予定です。

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初開催の下諏訪御柱街道トレイルは、景観と難所がしっかり詰まったコース。今回は「関門突破・完走」を目標に、序盤の無理を避けつつも中盤以降で攻める戦略です。レース後には振り返り記事も公開予定。楽しみながらしっかり走り切ります！

市街地部分で小規模なコース変更が発表されましたが、全体の距離や難易度には大きな影響はなさそうです。

むしろ懸念されるのは台風の影響で、雨量や風による路面状況の変化がどの程度出るかは不透明です。大きな支障がないことを願いたいところです。

また、スポーツウォッチにコースデータを取り込んで使用される方は、必ず最新のGPXファイルをダウンロードして更新しておくことを推奨します。旧データのままでは、実際のルートとずれる可能性があるため注意が必要です。