夏と冬でここまで違う？セグメントで見るランニング比較【第2弾】

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前回の記事では、同じコースを夏（7月）と冬（11月）に走って、15kmまでのペースやタイムの違いを比較しました。

今回は、TrackCompare の「セグメント比較機能」を使って、実際に共通する区間でどれだけ差があるのかを分析してみます。

セグメント比較とは？

TrackCompare のセグメント比較では、次のようなことができます：

GPXファイルを2つアップロード

地図上で共通の区間（From ～ To）を選択

その区間だけの「ペース・時間・標高」を比較

少しわかりにくいかもしれませんが、太い線の部分が選択しているセグメントです。

定点の時間や距離等だけではなく、指定した範囲のペースにフォーカスできるのが魅力です。

今回比較したコースと条件

コース：多摩丘陵なんとなく1周コース（約25kmのうち前半15km）

セグメント範囲：0km ～ 15km（登り・下り・フラット混在）

Track 1（冬）：2024年11月16日（気温 18℃前後）

Track 2（夏）：2025年7月19日（気温 30℃前後）

どちらもほぼ同じシューズ・装備で実施。

グラフで比較してみる

青線：Track 1（冬）ペース

赤線：Track 2（夏）ペース

緑棒：標高 Track 1

水色棒：標高 Track 2

区間ごとにペースが大きく変動しているのが分かります。

気づき・所感

6-8kmで夏場はガクッとペースが落ちる。倒木があったせいかも？

10km過ぎのペースが同じくらい。下り基調のためかな

12-14kmは上り+平坦なところなので夏は完全にバテている

意外にも、全体よりセグメント(6-8kmや12-14km等）で差が一気に拡がる

少なくとも10km過ぎからペース遅くなる（課題）

気温がペースに与える影響

高温時（夏）：

呼吸や汗で体力が削られる
前半粘れていても後半バテる

低温時（冬）：

前半はペース保てている
中盤もリカバリできている

TrackCompare セグメント機能の活用例

自分の過去との比較（同じ区間で成長確認）

レースの前半と後半の分析

他の人との共通区間だけ比較（フレンドと遊ぶように比較）

👉 TrackCompare セグメント比較はこちら

まとめ

セグメント分析を通じて、全体では見えなかった細かい傾向や差が明確になりました。

「どこで落ちたか」「なぜ上がったか」を把握できるのは、練習にもレースにも活かせます！

おまけ：夏のランには、こんなアイテムもおすすめ

夏場のランニングでは、発汗によるミネラル不足にも注意が必要です。

熱中症予防やパフォーマンス維持のために、走る前後の塩分補給も意識しておきたいところ。

私の最近のお気に入りは、三ツ矢塩タブレット。

タブレットタイプが好みなのですが、これは三ツ矢サイダーらしいシュワシュワ感があって、ちょっとした気分転換にもぴったりです。

夏の暑さが少し和らぐような感覚があって、ついリピートしてしまいます。

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