夏と冬、どれだけ違う？同じコースでペース比較してみた

📝 2025年8月4日追記： 距離ごとの時間の算出に不具合があり、正しい仕様に基づいて内容を修正しました。

夏本番、暑さがこたえる季節ですね

8月に入り、いよいよ本格的な夏がやってきました。

ランニングを日課にしている方ならわかると思いますが、暑い季節のトレーニングは本当にしんどいです。日陰を探して走っても、汗は止まらないし、心拍はすぐ上がるし、ついペースも落ちてしまいがち。

「気温が高いとパフォーマンスが落ちる」

これは感覚的にはわかるけれど、実際にどのくらい違うのか？を数字で見たことはありますか？

今回は、2024年11月（冬）と2025年7月（夏）にほぼ同じコースを走ったログを使って、ペースを比較してみました。

使用したのは、自作のランニング比較ツール「TrackCompare」。

2つのGPXファイルを読み込んで、距離ごとのタイムやペースを比較できます。

比較したランの概要

結果：夏の方がやっぱり遅かった

以下は、5km経過ごとのかかった時間の比較です。

入りから遅い、のは目を瞑って・・・結果は予想通り、夏の方が全体的にペースが落ちていました。

最初の5kmはまだ少しはまし？実は夏のほうが少しアップダウン少ないルート選んでいて、これです。

後半になるにつれて差が広がっているのも、暑さによるバテや水分不足の影響かもしれません。

実際の比較ツールではこんな感じに表示されます。

分析：体感通り、でも数字で見ると納得感が違う

実際に走っているときから「今日はキツいな」と思っていましたが、こうして比べてみると後半のペースダウンが顕著ですね。

特に10km以降は脚だけでなく、内臓や脳にも負担がかかっている感覚がありました。汗の量も多く、水分と塩分の補給をこまめにしないとリスクがある季節です。

ちなみに、冬のランは気温が低くてウォーミングアップが大変ですが、全体を通じて一定ペースで走りやすい印象がありました。

同じコースでも、「気温だけでこれだけ変わる」というのは、ランニングの奥深さを感じるところです。

使用ツール：TrackCompare

今回の比較には、自作のツール「TrackCompare」を使いました。

2つのGPXファイルを読み込んで、指定した距離ごとの経過時間やペース差分を数値で表示するツールです。

無料・インストール不要で使えるので、「同じコースを何度も走る」タイプのランナーやトレイルランナーにはおすすめです。

冬と夏のように「時期」で比較するもよし、

「シューズ」「補給」など要因を変えて比較してもおもしろいかもしれません。

まとめ

今回は、冬と夏にそれぞれ同じコースを走ったログを使って、ペースの違いを数値で比較してみました。

今後について

今回の比較は「数値ベース」でしたが、

今後は別アプリでグラフ化による比較表示にも対応予定です。

同じネタを視覚的にも楽しめるようにしますので、

興味のある方はまた覗いてみてください！

※この記事で紹介したツールはこちら：

👉 TrackCompare